সানজিদা আলম
ডিপ্রেশন এমন একটি মানসিক রোগ যা আমাদের দেশে অজ্ঞতা ও কুসংস্কারের জন্য বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই চিকিৎসার আওতায় আসতে পারে না। কিন্তু বর্তমানে এই রোগটি বেশ ভালোই বৃদ্ধি পেয়েছে বিশেষ ক্ষেত্রে তরুন তরুনী ও টিন এজ গ্রুপে এই সমস্যা বেশী দেখা যাচ্ছে। সময়মত রোগ নির্নয় ও চিকিৎসায় যেখানে এই রোগ নির্মুল করা সম্ভব সেখানে শুধু অবহেলা ও গুরুত্বের সাথে বিবেচনা না করার কারনে আমাদের দেশে আত্মহত্যার মত মারাত্বক ক্ষতির পরিমান বেড়েই চলেছে। ডিপ্রেশনের মত ভয়াল ব্যাধি নিয়ে ধারাবাহিক আলোচনার ১ম পর্বে আমরা এই রোগ কীভাবে নির্নয় করবেন তা নিয়ে আলোচনা করেছি। ২য় পর্বে কীভাবে চিকিৎসা গ্রহন করবেন তা নিয়ে আলোচনা করেছি। আজকে ৩য় পর্বে এই রোগ থেকে পরিত্রাণের জন্য লাইফস্টাইলে বা নিজের জীবন যাপনে কী কী ধরনের পরিবর্তন আনবেন তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। চলুন তাহলে শুরু করি।
১। ভালো ঘুম খুব জরুরী
ভারসাম্যপূর্ণ শরীরের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যেটা সহজেই একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হয় যার ফলে আপনার নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং পর্যাপ্ত ঘুম সম্ভব হয় না। অবসাদগ্রস্ত হওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করা ডিপ্রেশনের একটি সাধারন লক্ষন তবে এই সময় কারো কারো অতিরিক্ত ঘুমও হতে পারে এবং এমনকি অত্যধিক ঘুমও এই রোগের একটি লক্ষন হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য কিছু বিষয়ের দিকে নজর দেয়া জরুরী, যেমন
- প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে জেগে উঠার একটি রুটিন মেনে চলতে হবে।
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে।
- ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে ব্যায়াম না করা।
- শোবার ঘর ঘুমের উপযোগী করে সাজিয়ে রাখতে হবে।
- ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখা।
২। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বিষণ্নতার চিকিৎসায় দারুন কার্যকর। ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট রাসায়নিক নিঃস্বরন করে এবং আপনাকে সক্রিয় কিছু করতে বাধ্য করে। ব্যায়ামের শুরুটা হালকা পাতলা হাটাহাটি দিয়ে করতে পারেন। আপনার বাড়ীর পাশের বাগানে বা কাছাকাছি কোন পার্কে গিয়েও হাটতে পারেন। ধীরে ধীরে হাটার গতি ও সময় বাড়াতে পারেন। সাথী হিসেবে আপনার কোন বন্ধুকে নিতে পারেন এতে হাটাটা উপভোগ্য হবে।
যে কোন ধরনের খেলাধুলা খুব ভালো ব্যায়াম। এতে আপনার কিছুটা সময় বেশ ভালো কাটবে, ব্যায়ামও হবে আবার আপনি অনেকের সাথে মিশতেও পারবেন।
cellsii.com
৩। স্বাস্থ্যকর খাবার খান
চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি এবং সুষম খাবার খান। প্রচুর পানি পান করুন। লক্ষ্য করে দেখুন কোন ধরনের খাবারগুলো খাওয়ার পর আপনার মুড ভালো থাকে সে খাবারগুলো আপনার খাদ্য তালিকাতে বেশী করে রাখুন। আপনি যদি ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হয়ে থাকেন তাহলে ডায়েটে পরিবর্তন এনে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে মুডের ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারবেন।
৪। নিজের সাজসজ্জার দিকে নজর দিন
ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নিজের যত্ন নেওয়া ছেড়ে দেন। এমনকি নিজের চেহারা এবং পোশাকের প্রতিও মনোযোগ দিতে পারেন না। তবে নিয়মিত সাজসজ্জার প্রতি খেয়াল রাখার মাধ্যমে আপনার মুডকে ভালো রাখতে এবং মানসিক সুস্থতাকে ফিরিয়ে আনতে পারবেন। নিজেকে উৎসাহিত করার জন্য আপনি চাইলে নতুন একটি হেয়ার কাট ট্রাই করে দেখতে পারেন। অথবা নতুন স্টাইলের কোন পোশাক পড়তে পারেন। এতে আপনার লুকে চেঞ্জ আসবে সাথে মনেও আসতে পারে।
৫। প্রিয়জনদের সাহায্য নিন
যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং যত্ন করে তাদের কাছ থেকে পাওয়া সাপোর্ট নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের বলুন যে আপনি হতাশা বোধ করছেন এবং মানসিকভাবে আপনি ভালো নেই। তাদের সহযোগীতা এবং সহানুভূতি ইতিবাচকভাবে গ্রহন করুন। আপনি যদি আপনার সমস্যা গোপন করে রাখেন এবং ব্যাখ্যাতীতভাবে অদ্ভুত বলে মনে হয় এমন কিছু আচরন করেন তবে লোকেদের জন্য আপনাকে সাহায্য করা আরও কঠিন।
তাই আপনার প্রিয়জনদের আপনার মানসিক অবস্থার কথা জানান, প্রয়োজনে তাদের সাহায্য নিন। প্রয়জনদের সাথে যতটা সম্ভব বেশি করে সময় কাটানো শুরু করুন।
সর্বোপরি ইতিবাচক মানুষদের সাথে মেলামেশা করার চেষ্টা করুন। বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং আপনি যাদের আশেপাশে থাকতে ভালোবাসেন তাদের সাথে থাকার চেষ্টা করুন। এমন লোকেদের সাথে সময় কাটান যারা বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখেন এবং তাদের চিন্তা ভাবনা, ধারণা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি আপনার সাথে শেয়ার করতে বলুন। কারণ শুধুমাত্র থেরাপি বা কাউন্সিলিং অথবা ঔষধে ডিপ্রেশনের মত ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। তাই চিকিৎসার পাশাপাশী নিজের জীবনধারায় পরিবর্তন আনাও জরুরী। আশাকরি নিজের জীবন যাপনে পরিবর্তন আনার মাধমে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে আজকের তথ্যগুলো আপনাকে সাহায্য করবে। সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন।
GIPHY App Key not set. Please check settings