সানজিদা আলম
অতিরিক্ত গরম আমাদের শরীরের কার্যক্রম এবং ভালো ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আজকে আমরা আলোচনা করব গরমে ভালো ঘুমের ৫টি টিপস নিয়ে যা ঘুমাতে যাওয়ার আগে মেনে চলতে হবে।
গ্রীষ্মের তাপ আমাদের শুধু দিনেই নয়, রাতেও কষ্ট দেয়। গরম আবহাওয়ায় আমরা অনেকেই ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হই। হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য, ঘুমানোর সময় আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা কিছুটা কমতে থাকে। কিন্তু আপনার চারপাশের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে ঘুমের ওপর ব্যাপক প্রভাব পড়তে পারে। আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে এবং এমনকি দেখা যায় সারারাত কেবল এপাস ওপাস করেই ঘুমহীন রাত পার হয়ে যেতে পারে। পরিস্থিতি এমন হলে আপনার কি করা উচিত? আপনার লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন বিশেষ করে গ্রীষ্মে আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনাকে এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। এই ঋতুতে হালকা এবং হাইড্রেটিং খাবার খাওয়া উচিত তা সবারই জানা, কিন্তু রাতে আপনার কী খাওয়া উচিত? এবং কোন প্র্যাকটিসগুলো আপনাকে রাতে খুব ভালো ঘুম এনে দিতে পারে? চলুন নিচে এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
গরমে ভালো ঘুমের উপায়
১। রাতের খাবারের পর মিষ্টি কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
আমাদের মধ্যে অনেকেই খাবারের পরে মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করে। কিন্তু ওজন বৃদ্ধির ভয়ে আমরা অনেকেই মিষ্টি জাতীয় খাবার রাতের বেলা এড়িয়ে চলি বিশেষ করে যদি রাতের খাবার দেরি করে খেয়ে থাকি। উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার আমাদের শরীরে ইনসুলিনের মাত্রাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। এর ফলে, শান্তিতে ঘুমানো কঠিন হতে পারে। উপরন্তু আইসক্রিমের মতো নানারকম ডেজার্ট যেগুলোতে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট থাকে সেগুলোও একই সমস্যা তৈরি করে। কেননা আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হজম করার জন্য সময় প্রয়োজন। এই ধরনের ফ্যাটযুক্ত খাবার পরিপূর্নভাবে হজম না হওয়া পর্যন্ত পাকস্থলি সক্রিয় থাকে ফলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
২। মশলাযুক্ত খাবারকে না বলুন
প্রচুর পরিমানে চিনি ও ফ্যাটযুক্ত খাবার ছাড়াও মশলাযুক্ত খাবার আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যদিও এর কারন কিছুটা ভিন্ন। কারন মিষ্টি জাতীয় খাবার বেশ ভারী হলেও মশলা জাতীয় খাবার আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। এগুলো অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পেট ফোলাভাব, কোষ্টকাঠিন্যের মত নানারকম গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। আর পেটে অসস্তি থাকলে চোখে ঘুম আসার সম্ভাবনাও থাকে না। এছাড়াও মশলাদার খাবার শরীরের গরমের পরিমান বাড়িয়ে দেয় তাই গরমে এগুলো সীমিত পরিমানে খাওয়ায় ভালো। তাই গরমের মৌসুমে আপনার শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা করার ব্যাপারে মনোযোগ দেয়া জরুরি।
cellsii.com
৩। মশলা চা অথবা গরম দুধ পান করুন
ভালো ঘুমের জন্য ভাবছেন ঘুমাতে যাওয়ার আগে কী খাবেন? ক্যামোমাইল চা খুব দারুন সমাধান হতে পারে। কেননা ক্যামোমাইল একটি শীতল ভেষজ উপাদান। এটি আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও আপনার পছন্দমত মৌরি, জিরা, জায়ফল ইত্যাদি দিয়ে মশলা চা বানিয়েও নিতে পারেন। এই সবগুলো মশলাই রাতে আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
রাতে ভালো ঘুমের জন্য আরো কার্যকর একটি রেমিডি হল ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা। দুধের ট্রিপটোফ্যান (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড) এবং মেলাটোনিন উপাদান ঘুমকে গাঢ় করে।
৪। কলা, বাদাম ও মধু খান
দুধ ও মশলা চা ছাড়াও আরো কিছু খাবার আছে যেগুলো রাতে আপনাকে প্রশান্তির ঘুম এনে দিবে। কলা, বাদাম ও মধু হল তেমনি কিছু খাবার। মধুতে প্রাকৃতিক চিনির উপাদান রয়েছে যা ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিনকে মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে দেয়। এটি শরীরকে শিথিল করে এমন রাসায়নিক পদার্থের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে। কলা এবং বাদামে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা যায় যে এই জাতীয় খাবার উদ্বেগ উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
৫। খাদ্যাভাসের পাশাপাশি জীবনধারা পরিবর্তন করুন
আপনার ঘুমের সমস্যা সাধারণত চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য কারণে হতে পারে। তাই শুধুমাত্র আপনার খাদ্য পরিবর্তন সবসময় কাজ করবে না সাথে জীবনধারায়ও পরিবর্তন আনা জরুরী। যাইহোক, আপনার উচিত রাতের খাবার সন্ধ্যার পর পরেই খেয়ে নেয়া যাতে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পাকস্থলি খাবার হজম করার যথেষ্ট সময় পায়।
এছাড়াও গ্রীষ্মের তাপদাহ থেকে শরীরকে বাঁচাতে ও ঠান্ডা রাখতে সুতি ও প্রাকৃতিক সুতায় তৈরি হালকা পোশাক ব্যবহার করা উচিত। বিশেষজ্ঞদের আরো একটি পরামর্শ হল গরম কমাতে রাতে ঠান্ডা পানিতে গোসল না করা। আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে ঘুমানোর আগে ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে আপনার শরীর শীতল করবে কিন্তু সাথে আপনার চোখ থেকে ঘুমকেও তাড়িয়ে দিবে।
সবশেষে রাতে হাতের কাছে পানি রাখতে ভুলবেন না। কারন শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে হাইড্রেটেড থাকার কোন বিকল্প নেই। আশাকরি উপরে আলোচিত গরমে ভালো ঘুমের ৫টি টিপস আপনাকে রাতে গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। তাই টিপসগুলো অনুস্মরণ করুন আর গরমেও গভীর ঘুমের আনন্দ নিন!
GIPHY App Key not set. Please check settings