সানজিদা আলম
রমজান মাস এখন দোর গোড়ায়। অন্যান্য দিনের তুলনায় রোজা অবস্থায় আমাদের কম ক্যালোরি গ্রহন করা হয়। তাই যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা অনেকটায় দুশ্চিন্তায় পড়ে যান এই ভেবে যে রোজা থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করবেন কিভাবে? কারণ রোজা থাকার কারনে প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহন করা হয়, সেই সাথে অনেকসময় শরীর ডিহাইড্রেড হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় যে কোন শারীরিক কসরতও বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। আবার শরীরকে ফিট রাখতে এই সময়েও ব্যায়াম করা জরুরী। রোজা থেকে শুধু শুয়ে বসে থাকলে বা বিশ্রামে থাকলেও তা ক্ষতিকরও বটে। তাই আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শক্রমে এই সময় দৈনিক কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। রোজা থাকা অবস্থায় নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য এখানে রইল কিছু টিপস।
১। আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন
যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেয়া উচিত, আর সেটা যদি হয় রোজা রাখার সময় তাহলেও তো পরামর্শ নেয়া আরও বেশি জরুরী। আপনার ডাক্তার আপনার শারিরিক অবস্থা সম্পর্কে জানেন তাই আপনাকে সঠিক নির্দেশিকা প্রদান করতে পারবেন।
আপনার রোজা রাখার ইচ্ছা এবং আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনিই আপনাকে বলতে পারবে যে একইসাথে এই দুটি কাজ আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
যদি ব্যায়াম করার সময় আপনার কোন ব্যথা বা অস্বস্তি হয় বা রোজার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে অবিহিত করুন। পুষ্টিবিদদের মতে আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে রোজা করার সময় দিনে ১২০০ ক্যালোরির কম গ্রহন না করাই ভালো।
রোজা থাকার কারনে প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহন করা হয়, সেই সাথে অনেকসময় শরীর ডিহাইড্রেড হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় যে কোন শারীরিক কসরতও বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। আবার শরীরকে ফিট রাখতে এই সময়েও ব্যায়াম করা জরুরী। রোজা থেকে শুধু শুয়ে বসে থাকলে বা বিশ্রামে থাকলেও তা ক্ষতিকরও বটে।
২। অপেক্ষাকৃত হালকা ব্যায়াম বেছে নিন
যেহেতু আপনি রোজা আছেন তাই অপেক্ষাকৃত হালকা ব্যায়ামই আপনার জন্য উপকারী। রোজার সময়, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চিত শক্তির উপর নির্ভর করে। তাই শরীরে সঞ্চিত শক্তি ধীরে ধীরে খরচ করার জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটার মতো ব্যায়াম বেছে নিন। এছাড়া হালকা কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন। কারণ ব্যায়াম মনকে শান্ত এবং শরীরকে হালকা করতে পারে। এছাড়াও গৃহস্থালির হালকা কাজগুলোও করতে পারেন।
cellsii.com
৩। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
রোজায় দীর্ঘ সময় খাবার না খাওয়ার কারনে এমনিতেই শরীর কিছুটা দুর্বল হতে পারে। সেই সাথে ব্যায়াম করার কারনে অনেক বেশী ক্যালোরিও খরচ হয়। তাই এই সময় প্রোটিন খাওয়া জরুরী। আপনি প্রতিদিনের ইফতার ও সেহেরিতে কিছু প্রোটিন রাখুন। যেমন ইফতারে অন্যান্য খাবারের সাথে সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন। ভরপেট ইফতার করার পর অনেকেই আর রাতে কিছু খেতে চান না। সেক্ষেত্রে আপনি সর ছাড়া এক কাপ দুধ খেতে পারেন। আর সেহেরিতে ভাতের সাথে ডাল, সবজি ও মাছ বা মাংস খেতে পারেন। এভাবে আপনার দৈন্দিন প্রোটিনের চাহিদা পূরন হয়ে যাবে।
৪। প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন
রোজায় দীর্ঘ সময় পানি পান না করার জন্য শরীর সহজেই ডিহাইড্রেড হয়ে পড়তে পারে। কিন্তু শরীরকে তার কার্যক্রম ঠিকমত চালিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ফিট থাকার জন্য পানির প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। দৈনিক পানির চাহিদা পূরনের জন্য ইফতারের পর থেকেই অল্প অল্প করে পান করা শুরু করুন। প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। সাথে তাজা ফলের রস এবং ডাবের পানিও পান করতে পারেন। এতে শরীরে হাইড্রেটেড হওয়ার পাশাপাশী সতেজও থাকবে।
৫। ব্যায়ামের জন্য সময় নির্বাচন করুন
সাধারন সময়ে আপনি দিনের যে কোন সময় ব্যায়াম করতে পারেন। বিশেষ করে চাকুরিজীবীরা দিনে সময় না পেলে অনেক সময় সন্ধ্যায় বা রাতেও ব্যায়াম করে থাকেন। কিন্তু রোজা থাকা অবস্থায় আপনার উচিত সকালের দিকেই ব্যায়াম করে নেয়া। কারন যত সময় গড়াবে তত শরীর ক্লান্ত হওয়া শুরু করবে। ক্লান্ত শরীর নিয়ে ব্যায়াম করলে তেমন কোন ফল তো পাবেনই না বরং অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।
রোজা মানে শুধু ইফতার, সেহেরি, আর বিশ্রাম নয়। সঠিক ডায়েট মেনে চললে রোজা করেও আপনি থাকবেন সুস্থ ও ফিট। আর ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করাটাও জরুরী। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন সংক্রান্ত সমস্যা না থেকে থাকে তবে রোজায় অন্য কোন ভারী ব্যায়াম না করে মাঝারি গতিতে ৩০-৪০ মিনিট হাটা চালিয়ে যেতে পারেন। তবে আপনি যদি রোজায় ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার খাদ্যতালিকাতে অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাবার রাখবেন। কারণ এর থেকে দ্রুত শক্তি পাওয়া যায়। আপনার বয়স ও ওজন অনুসারে ক্যালোরি গ্রহনের মাত্রা নির্ধারন করে নিন। এই কাজের জন্য আপনি আপনার পুষ্টিবিদের সাহায্য নিতে পারেন।
GIPHY App Key not set. Please check settings