in

৫ টি অভ্যাস যা আপনার হরমোনকে নষ্ট করে দিতে পারে

আজকাল আমাদের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের জন্য রোগবালাই এর পরিমান বাড়ছে। বিভিন্ন রকমের বদ অভ্যাসের কারনে স্থুলতা, স্ট্রেস, হাইপারটেনশন এবং সর্বোপরি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মত দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

হরমোন হল আমাদের শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আমাদের রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে অঙ্গ এবং টিস্যুতে সঞ্চালিত হয়। হরমোন কেবল আমাদের মুডকেই নয় সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। তাই আপনি যদি দূর্ভাগ্যবশত হরমোন ভারসাম্যহীনতায় ভুগে থাকেন তাহলে এর প্রধান কারন খুঁজে বের করে তার মোকাবেলা করা অত্যন্ত জরুরী। আপনি হয়ত জানেন না আপনার কিছু বদ অভ্যাসের কারনেই এই সমস্যা তৈরি হয়েছে। তাই আজকে আমরা এমন ৫টি অভ্যাস যা আপনার হরমোনকে নষ্ট করে দিতে পারে, তা নিয়ে আলোচনা করব। একই সাথে হরমোনের পর্যাপ্ত ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলো অন্তর্ভূক্ত করা উচিত তাই নিয়ে আলোচনা করব।

৫টি অভ্যাস যা হরমোনকে নষ্ট করে দিতে পারে

প্রখ্যাত ভারতীয় ডায়েটিশিয়ান মনপ্রীত কালরা এর মতে, নিম্নলিখিত ৫টি অভ্যাস আপনার হরমোন এবং দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে।

১। খাবার গ্রহনের পরে চিনি খাওয়া

আমরা বাঙ্গালীরা অনেকেই দুপুর ও রাতের খাবারের পর মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে এই অভ্যাসটি আমাদের শারীরিক ক্ষতির কারন হতে পারে। বিশেষজ্ঞের মতে, দুপুর ও রাতের খাবার খাওয়ার পর চিনি বা চিনিযুক্ত খাবার গ্রহন করলে ইনসুলিনের উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে। অপরদিকে হরমোন ইনসুলিন রক্তে চিনির পরিমান অর্থাৎ গ্লুকোজের পরিমান নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে।

২। ঘুমানোর আগে ফোনের ব্যবহার

আমাদের অনেকেরই রাতে ঘুমানোর আগে দীর্ঘসময় ফোন ব্যবহারের বদ অভ্যাস রয়েছে। দেখা যায় অনেকেই বিছানায় শুয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ফোন স্ক্রল করে যাচ্ছে। এমনকি আপনি যদি ফোনের নাইট মোড অপশনটি চালু করে রাখেন তারপরও ফোনের হলুদ আলো শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদনকে ব্যাহত করতে পারে। মেলাটোনিন এমন একটি হরমোন যা আমাদের শরীরের রাত এবং দিন ও ঘুম এবং জেগে থাকার চক্রকে নিয়ন্ত্রন করে। তাই আপনার ঘুমের চক্রটি যখন নিয়মিত ব্যাহত হতে থাকবে তখন আপনি অসময়ে ঘুমিয়ে পড়বেন ও জেগে উঠতে থাকবেন এবং সব সময় ক্লান্ত বোধ করবেন।

৩। বিকাল ৪টার পরে কফি পান

আমরা চা বা কফি প্রেমীরা দিনে বেশ কয়েক কাপ উষ্ণ পানীয় ছাড়া দিন কল্পনাই করতে পারি না। তবে আপনি সারাদিনে এত কফি খাবেন আর তা আমাদের শরীরে কোন প্রভাব ফেলবে না তা কি হয়? চা, কফি ইত্যাদি বায়ুযুক্ত পানীয়গুলোতে ক্যাফিন থাকে যা কর্টিসলকে প্রভাবিত করে। কর্টিসল কি? কর্টিসল হল এক প্রকারের হরমোন যা আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ন ভূমিকা পালন করে। তাই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের যে সাইকেল তা যাতে নষ্ট না হয়ে যায় তাই ঘুমানোর কমপক্ষে ১০ ঘন্টা আগে আপনি ক্যাফেইন গ্রহন করবেন না।

৪। খালি পেটে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

আপনি কি সকালে বা খালি পেটে উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন? তাহলে এখনই এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করে ফেলুন। কারন ডায়েটিশিয়ান কালরার মতে, খালি পেটে কার্বোহাইড্রেট খেলে শরীরে ইনসুলিন উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে। যা আমাদের শরীরে শর্করার মাত্রাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে আছে তাদের জন্য এই অভ্যাসটি আরো ক্ষতির কারন হতে পারে।

৫। সবজি কম পরিমানে খাওয়া

আপনার প্রতিদিনের খাবারে যদি চর্বির পরিমান বেশী থাকে এবং শাকসবজি না থাকে তাহলে এখনি আপনার খাদ্য গ্রহন পদ্ধতির পরিবর্তন করা উচিত। বিশেষজ্ঞের মতে শাকসবজি কম খাওয়ার ফলে ইস্ট্রোজেন ডিটক্সিফিকেশন ব্যাহত হতে পারে। ইস্ট্রোজেন ডিটক্সিফিকেশন হল বিপাকীয় প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে লিভার শরীর থেকে হরমোন নির্গত করতে সাহায্য করে। শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এই ডিটক্স অপরিহার্য। তাই আর দেরি না করে এখনি আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমানে শাকসবজি অন্তর্ভূক্ত করা শুরু করুন।

কিছু খাবার যা আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে

  • বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্রোকলি, আখরোট, কোকো ইত্যাদি খাবার নিয়মিত খেলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা সঠিক থাকে।
  • আপনার যদি রাতে ঘুমের সমস্যা নিয়মিত হতে থাকে তাহলে হতে পারে আপনার শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের সঠিক মাত্রা বিঘ্নিত হচ্ছে। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে কাজু ও ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন।
  • ইনসুলিন আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন একটি হরমোন। এই হরমোনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য মেথি বীজ, দারুচিনি, ও ধনিয়া বীজ আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
  • আপনি যদি মনে করেন আপনার শরীরে প্রোজেস্টেরোন হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়েছে তাহলে বেরি জাতীয় ফল, মিষ্টি আলু, ছোলা ইত্যাদি খাবার খেতে পারেন।

পরিশেষে, আজকে আমরা আলোচনা করেছি খুব সাধারন ৫টি অভ্যাস নিয়ে যা আপনার হরমোনকে নষ্ট করে দিতে পারে। আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়ত জানতেনই না যে তাদের নিজের অজান্তেই কীভাবে নিজের ক্ষতি করছেন। তাই আরে দেরি না করে আজকে থেকেই আপনার এই ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো পরিবর্তনের চেষ্টা শুরু করে দিন। সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন।

What do you think?

Written by সানজিদা আলম

একজন ফ্রিল্যান্স কন্টেন্ট রাইটার। টেকনোলজি, স্বাস্থ্য, প্রোডাক্ট রিভিউ এবং ইনফরমেটিভ কন্টেন্ট নিয়ে কাজ করতে ভালো লাগে। লেখালেখির পাশাপাশি ভালোবাসি পড়তে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Smart Home The Future Home in Bangladesh

স্মার্ট হোম কি? স্মার্ট হোমের সুবিধা ও কিছু আইডিয়া

food addiction causes and consequences

খাদ্য আসক্তির কারণ ও পরিণতি